健康，是日積月累的過程。慎重對待你的每一餐，才能保證健康。

　　廚房“保鈣”5招

　　想要在烹飪時，盡量去除影響鈣吸收的因素，學學以下聰明6招：

　　常用醋烹制葷菜

　　糖醋魚、糖醋排骨等是最利于鈣吸收的菜肴，因為醋是酸味食品，不僅可以去除異味，還能使魚骨、排骨等葷食中的鈣溶出。魚、排骨中的豐富鈣質，在酸性環境中，也最容易被吸收。

　　豆腐和魚一起燉

　　魚肉中含有維生素D，可促進豆腐中鈣的吸收。使鈣的生物利用率大大提高。
 
 
　　菠菜、莧菜等含草酸蔬菜先焯一下

　　在消化道中，菠菜、莧菜中的草酸容易與鈣結合成一種不溶性的化合物，影響鈣的吸收。由于草酸易溶于水，烹調前在沸水中把菠菜、莧菜等焯一下，除去草酸，再烹飪就不會形成不溶性的草酸鈣了。

　　西紅柿炒雞蛋、雪里蕻炒黃豆

　　維生素C能促進鈣的吸收，而西紅柿是富含維生素C的食品，與雞蛋同炒，西紅柿中的維生素C可使鈣的吸收率提高。雪里蕻也富含維生素C，與黃豆同食，同樣可使鈣的吸收、利用大大提高。

　　把大米先在溫水中浸泡一下，或多做發酵面食

　　因為大米和白面中含有很多植酸，可以與鈣形成不溶性的植酸鈣，影響鈣的吸收。為此，可將面粉發酵，或把大米先在溫水中浸泡一下，能去除部分植酸。