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養生須知:拒絕衰老經要杜絕四大飲食壞毛病

放大字體  縮小字體 發布日期:2012-07-11  來源:北方網  瀏覽次數:280
核心提示:美國耶魯大學預防研究中心主任大衛·卡茲博士表示,不良飲食習慣或飲食錯誤會加速衰老進程,導致未老先衰。專家提出加速衰老的4大飲食錯誤,并提出了相關改進建議。

  美國耶魯大學預防研究中心主任大衛·卡茲博士表示,不良飲食習慣或飲食錯誤會加速衰老進程,導致未老先衰。專家提出加速衰老的4大飲食錯誤,并提出了相關改進建議。

  錯誤一,特愛吃包裝食品。

  【加速衰老的理由】包裝食物含鹽量高,增加高血壓危險。

  【改進建議】食鹽日攝入量限制在1500毫克以下;每天吃7-9份水果蔬菜。

  錯誤二,不吃任何補劑。

  【加速衰老的理由】錳和銅對防止關節老化有非常關鍵的作用。

  【改進建議】多吃堅果、牛肉和菠菜。另外,建議每天補充2毫克銅和5毫克錳。2-3個月后,關節疼痛就會減輕。

  錯誤三,不吃魚和脂肪。

  【加速衰老的理由】魚和橄欖油等健康脂肪是歐米伽3脂肪酸的最佳來源,該物質有助于防止記憶喪失。

  【改進建議】每周吃95克三文魚、95克青魚、沙丁魚或大比目魚。每天一大勺核桃仁,每周5次。每天9-12顆杏仁,每周4次。

  【改進建議】每天吃兩次脫脂奶制品,每天攝入85—113克瘦肉蛋白。富含B12的食物包括:魚、蛤、牡蠣等海鮮,以及瘦豬肉、雞肉等。

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編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 抗衰老 飲食 習慣
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