一年四季都可以減肥，為什么要選擇冬天呢？你有沒(méi)有感覺(jué)到，人在天涼的時(shí)候胃口很好，一頓飯吃完后還意猶未盡。面對(duì)家里的各種零食，減少了戶(hù)外運(yùn)動(dòng)而無(wú)所事事的你，吃的欲望會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈。為了補(bǔ)充熱量，香濃的可可、奶茶，成為你冬天的最?lèi)?ài)。但是，過(guò)不了多久，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，怎么沒(méi)吃多少肉還是長(zhǎng)胖了。

    而且，冬季人處于寒冷狀態(tài)中，人在寒冷運(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。另外，冬季運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是次數(shù)較多、間歇短、重量偏輕，這又正好和減脂運(yùn)動(dòng)的規(guī)律不謀而合，所以，現(xiàn)在減肥正當(dāng)時(shí)。

    既然在冬季減肥，減肥戰(zhàn)術(shù)就要量身定制了，專(zhuān)家概括為飲食鍛煉兩手抓，效果才明顯。

    飲食的標(biāo)準(zhǔn)三低三高

    三低是低油、低鹽、低糖。

    低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開(kāi)又傷了脾胃。低糖并不是說(shuō)不吃糖，而是要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

    三高即高蛋白、高維生素、高纖維素。

    高蛋白是維護(hù)人體器官的營(yíng)養(yǎng)素，平常在飲食中要占到30％左右，但對(duì)于急于減脂的人，可以將蛋白質(zhì)調(diào)高到60％左右，但主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白，如豆類(lèi)等。維生素可以延緩細(xì)胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來(lái)源。水果（蘋(píng)果、橙子、西瓜、草莓）蔬菜（黃瓜、番茄、芹菜）。纖維素能幫助我們的腸道蠕動(dòng)，有利于排毒，并保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

    運(yùn)動(dòng)的選擇：

    專(zhuān)家認(rèn)為，冬季肌肉處于緊縮狀態(tài)，很容易受傷，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)需要多加注意。女性多以中強(qiáng)度的跳操、踩自行車(chē)、跑步機(jī)上快走為主。而男士則以有氧器械為主，偏重耐力訓(xùn)練而不強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練。每組訓(xùn)練不應(yīng)超過(guò)40分鐘，中間要休息10分鐘