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哪些人要補(bǔ)鈣?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-06-21
核心提示:按照人體生長規(guī)律,人體骨密度的最高峰值是在30~35歲,此時(shí)骨頭中的含鈣量最高。在這之前,人們可以通過多攝入鈣質(zhì),讓體內(nèi)積累下較多的鈣。35歲以后,人體中鈣的流失速度越來越快,骨密度逐年下降。如果等到中老年時(shí)期再補(bǔ)鈣,已不能使骨密度增加,只能減緩身體中鈣


    按照人體生長規(guī)律,人體骨密度的最高峰值是在30~35歲,此時(shí)骨頭中的含鈣量最高。在這之前,人們可以通過多攝入鈣質(zhì),讓體內(nèi)積累下較多的鈣。35歲以后,人體中鈣的流失速度越來越快,骨密度逐年下降。如果等到中老年時(shí)期再補(bǔ)鈣,已不能使骨密度增加,只能減緩身體中鈣的流失速度。

    所以,應(yīng)該在30歲之前注意從膳食中補(bǔ)充鈣元素,盡量增加骨密度的高峰值,從而預(yù)防和推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議:成人平均每日所需鈣量為800mg。

    此外,還有兩類人群需要額外注意增加鈣質(zhì):11~18歲的青少年正處于身體生長發(fā)育階段,骨骼生長迅速,每日所需鈣量為1000mg;孕婦、乳母因?yàn)樘幱谔厥馍頃r(shí)期,所需鈣量高于常人,為每日1000~1200mg。

    綜上所述,人群中最需要補(bǔ)充鈣元素的是兒童、孕婦和乳母以及老年人。

 


 
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